главная страница | живопись | керамика | 3d графика | обои | фото-арт | женские портреты | справочник | ссылки |

 

Купание на берегу Атлантики. Обои на Рабочий стол. Александр Полунин.
3Д ГРАФИКА ОБОИ


Создание Джоконды.

Красная роза на чёрном фоне.
ЦВЕТЫ ОБОИ
Красная роза на чёрном фоне.

Ван Гог, Винсент Виллем. Автопортрет с отрезанным ухом.
Ван Гог. Несколько историй автопортрета с отрезанным ухом. посмотреть

"Адмиралтейская церковь." Графический рисунок.Александр Полунин.
ГРАФИЧЕСКИЕ РИСУНКИ
Александр Полунин. "Адмиралтейская церковь." Графический рисунок.

Хаджиме Сораяма (Hajime Sorayma)
ФЕНТЕЭИ ОБОИ

Офисный фитнес


Ольга Зайкина рекомендует:

Иногда новое - это хорошо забытое старое. Когда - то много - много лет назад существовала обязательная производственная гимнастика. К ней относились чаще всего со смехом, и у всех она осталась в воспоминаниях где-то среди коммунистических субботников и сбора макулатуры.

Потом появились американские фильмы про жизнь бизнесменов и бизнес-леди, в которых зазвучали слова: фитнес - клуб, степ-аэробика, шейпинг, стретчинг, на экранах замелькали тренажеры в офисе и личные тренеры, а главные герои и героини вдруг ни с того, ни с сего начинали демонстрировать гибкость своего тела, причем не в фильмах про спорт и не в постельных сценах, а на фоне офисных декораций.

В России хорошее американское начинание подхватили не сразу. Сначала слово "фитнес" ассоциировалось исключительно со спорт - залами и фитнес-клубами, потом появились комплексы упражнений домашнего фитнеса, и только за последние два года стал активно развиваться офисный фитнес.

Короче, гимнастика "в рабочий полдень" вернулась.

Такую гимнастику надо делать каждый день, как в старые добрые времена, но уже без неуместного смеха и без занудливой принудиловки. Рабочая гимнастика должна идти от души. К этому уже призывает наш прогрессивный и толковый журнал "Здоровье" (май 2000, стр. 30, статья "День здоровья"), который существует уже 45 лет и еще ни разу ничего дурного не посоветовал. Надо отдать должное и другим журналам, где есть рубрики и странички "Здоровье", особенно женским - офисной гимнастике уделяется достаточно серьезное внимание.

Разминка на рабочем месте - вот что спасет нас от апатии, а наше тело от окостенения.

Офисный фитнес можно проводить раз в день - допустим, вы в своем рабочем графике отводите на него 15-20 минут. Лучше это делать в полдень или перед обедом (но не сразу после разминки отправляться в столовую!)

Можно пойти и по другому пути - "вставлять" отдельные упражнения в свой рабочий график. Например, сидите за компьютером - разомните ноги под столом. Другие выходят покурить - а вы выйдите и походите по коридору или пару раз поднимитесь и спуститесь по лестнице. Из комнаты все вышли - поднимитесь и сделайте несколько наклонов и приседаний.

Ограничения офисного фитнеса:

- никаких интенсивных упражнений - именно только разминка (в душ - то вы попадете нескоро!),

- никаких резких упражнений и махов с большой амплитудой (вы же в бизнес-одежде).

Но даже такая ограниченная разминка принесет немало пользы.

Не стоит носить обтягивающую одежду и белье, которое трет. Обувь подбирайте с удобным каблуком и колодкой. Неудобная обувь пережимает сосуды, нарушает нормальное кровоснабжение, деформирует стопу.

Начнем с ног, с наших многострадальных ног, которым особенно не по вкусу стоячая и сидячая работы и необходимость долго находиться на одном месте без движения. Стоячая и сидячая работы плохо влияют на кровообращение и, как следствие, на состояние ног. Варикозное расширение вен (особенно у женщин) часто связано именно с сидячей и стоячей работой.

Для ног хороша простая нагрузка - ходьба. Появилась минутка - встаньте из-за компьютера и походите по коридору, можно быстрым шагом.

Если вам приходится долго находиться на одном месте - постарайтесь периодически переминаться с ноги на ногу. Избавьтесь от нехорошей привычки сидеть нога за ногу.

Попробуйте "втихаря", сидя за компьютером, поделать такие упражнения:

* В положении сидя "побегайте" ногами по полу.
* Минуту-две постучите пятками по полу. Смысл этого упражнения в том, что вы "разгоняете" кровь и лимфу.
* Потренируйте пальцы ног - попробуйте брать ими с пола мелкие предметы - носки и колготки этому не помеха.
* Покатайте подошвой стопы какой-нибудь цилиндрический предмет, например, толстый карандаш.
* "Походите" в положении сидя на внешней стороне стопы, на внутренней, на пятках и на носках.
* Сделайте ногам небольшой массаж - легкими поглаживаниями, начав со ступни и свода стопы, поднимайтесь по икрам к колену, затем несколько круговых движений над коленом и по бедрам к паху.

Не злоупотребляйте кофе - кофе расширяет сосуды. В офисах чаще всего в бесплатном доступе без ограничений кофе, чай и сахар. Пользуйтесь этой халявой ограниченно. Курение слегка снимает стресс и позволяет сосредоточиться, а также это способ кулуарного общения... Но курение также расширяет сосуды и ухудшает кровообращение, особенно в нижних конечностях. Я не призываю вас бросить курить, я знаю, как это трудно (хотя сама никогда не курила), да и вред от курения несколько преувеличен, но все-таки нельзя курением злоупотреблять.

подробнее об упражнениях...
источник: по материалам http://fitnes.geiha.ru

 

Полёт акулы над пляжем на берегу синего моря. Художник Александр Полунин.
ОБОИ НА РАБОЧИЙ СТОЛ

Гоген, Поль. А ты ревнуешь? 1892 6 x 89 см, Холст, масло.
ГАЛЕРЕЯ ЖЕНСКИХ ПОРТРЕТОВ

"Эй, ты там на верху!"Фигурки кота и мыши. Керамика.
АВТОРСКАЯ КЕРАМИКА

Ранняя весна.Сельский пейзаж.
КАРТИНЫ ХУДОЖНИКОВ ОБОИ

Сезанн, Поль. Натюрморт с гранатом и грушами.
ОБОИ НАТЮРМОРТ

Rambler's Top100